Времето се затопля, а ние започваме да си мислим за плажа и морето. Но дали ще сме в оптимална форма на плажа? Последните месеци няколко пъти спортът беше почти спрян, когато бяха затворени фитнесите и имаше редица ограничения. Но сега всичко е отворено и можем спокойно да се насладим на спортуването и да се подготвим за лятото.
Всеки иска да има перфектното тяло на плажа. Силни, добре оформени мускули, изразени коремни преси и изваяни крака. Но те определено не се правят лесно. В следващите редове ще ти дадем няколко съвета как да промениш тренировките и начина си на живот, за да успееш да стигнеш по-бързо до едно перфектно тяло за плажа.
Разгледай удобни тениски за фитнес тук!
Тренирай сутрин
Зимата е по-трудно в мрачните и снежни утрини да се отиде на тренировка. Но сега времето е приятно, леко хладно сутрин, което ще те накара да отидеш на тренировка, независимо дали е във фитнеса, бягане или някой групов спорт. Също така ще се намали възможността да се пропусне тренировка след работа.
Понякога се чувстваме уморени след работа, закъсняваме, защото има много задачи или просто имаме предложение за излизане и разходка в приятните пролетни вечери. Всичко това нарушава ритъма на тренировка. А, както добре знаеш, тренировките са най-добрият начин да се извая едно перфектно тяло за плажа.
Специалисти казват, че след тренировка сутринта сме по-склонни да се храним правилно след това. Подсъзнателно знаем колко усилия сме вложили в ранното ставане и тренировката и се въздържаме от хапването на нещо вкусно, но вредно.
Разнообразявай тренировките
Не влизай в коловоз при тренировките. Разнообразявай, тренирай на различна интензивност, включвай различни тренировки. По този начин ще натоварваш едновременно пълноценно и с различно натоварване всички мускули в тялото ти.
Например, ако обичаш да ходиш на фитнес, разнообразявай с високоинтензивни тренировки, бойни спортове, както и с кардио, например бягане или колоездене. Събирай се с приятели и спортувайте заедно, например играйте футбол или тенис.
Ако си фен на кардио тренировките, разнообрази със силови упражнения, плуване или отборен спорт. Важно е да се чувстваш достатъчно натоварен, докато тренираш.
Виж нашите ТОП екипи за футбол тук!
Хидратирай се
При интензивни тренировки е изключително важна хидратацията. И то не само преди и след тренировка, а през целия ден. Тялото ти се нуждае от много течности и не пренебрегвай това.
Старай се да приемаш поне 2 литра вода (без да включваш различни други напитки). По този начин ще можеш да подпомогнеш мускулатурата, която е интензивно натоварена по време на тренировка.
Пробвай да се стимулираш да пиеш повече вода. Сложи си напомняне на телефона, постави си дадена цел или използвай шише, с което да следиш по-точно приема на вода. Можеш да добавяш и вкусове към нея, например резен лимон или листо мента.
Влагай се по време на тренировка
Не отивай на тренировка, просто защото трябва. Отивай, защото знаеш и можеш да се вложиш, да дадеш 100% от себе си. Така ще можеш да постигнеш оптимални резултати за по-малко време.
Старай се винаги да тренираш с пълни сили. Не си казвай: „Днес ще тренирам по-леко, утре ще наваксам“ или „Днес не се чувствам добре, ще го карам по-леко“. Така ден след ден, това се повтаря и накрая лятото е дошло, а не сме постигнали исканите резултати.
Затова мотивирай се, концентрирай се преди тренировка и дай всичко от себе си. Не се претоварвай, просто се вложи пълноценно, за да се чувстваш добре след тренировка.
Разгледай нашите спортни тениски тук!
Води си дневник
Като си поставиш цел, например да отслабнеш с 10 килограма, да увеличиш обиколката на бицепса и да намалиш тази на талията, следи прогреса си. Тегли се често и записвай резултата си. По този начин ще си запознат какъв е прогресът и ще можеш да правиш промени, ако е необходимо.
Правенето на снимки е отличен начин за следене на прогреса, също. Гледай те да са направени под един и същ ъгъл, най-добре на едно и също място с еднакво време, но през определен период от време. Накрая ще погледнеш първата и последната снимка и ще си радостен, че си следил по този начин прогреса си.
Ограничи вредната храна
Да, знаем, че ти се хапва бургер с картофки или пица с бира. Но гледай да намалиш тази храна. Все пак искаш да си ТОП на плажа, нали. Замени всичко мазно и пържено с варено или печено. Яж повече свежа храна – салати и плодове. Опитвай се да редуцираш приема на месо, особено по-мазно, всякакъв вид колбаси и преработено месо, както и на млечните продукти.
Нека всичко да е балансирано. Не изпадай в крайности, не гладувай! Тялото ти се нуждае от повече хранителни вещества при тежки тренировки.
Също така е важно да спреш всички напитки с високи нива на захар – това са всички газирани напитки и повечето натурални сокове. Алкохолът също трябва да бъде сведен до минимум, особено бирата и уискито.
Довери се на специалист
Ако искаш да постигнеш голям прогрес, необходимо е да се довериш на специалист, който да изготви хранителен и тренировъчен режим. Не се опитвай да правиш всичко сам. С помощта на инструктор ще се предпазиш от травми и гарантирано ще постигнеш добър резултат.
Не е необходимо той да е до теб на всяка тренировка. Важно е да постави рамките, които да следваш всеки ден.
Предизвикай приятел
Да тренираш сам понякога е трудно. Пробвай да предизвикаш приятел или половинка да постигнете заедно целта. Тренирайте, когато можете заедно, следете прогреса си и се мотивирайте да не пропускате тренировките.
По този начин ще се чувстваш „длъжен“ да тренираш всеки ден и да се влагаш все повече. Може да го направите и под формата на състезание – който постигне по-голям прогрес, да получи награда от другия. Обърнете тренировките и спортуването на забавление. По този начин тренировките ще вървят по-леко, а времето – по-бързо.