Есента е времето, в което времето става по-хладно и дъждовно, а денят – по-къс. Това са все фактори, които намаляват удоволствието от тренировките, особено на открито. Но сезонът има и своите плюсове за тренировки. В следващите редове ще ти представим 7 ефективни съвета, които ще подобрят тренировките ти през сезона.
Разгледай продуктите на промо тук!
Тренирай по-рано, ако е възможно
През деня през по-голямата част от сезона времето е чудесно за тренировка. Слънчево, с приятна температура, липса на горещините и задухът на лятото. Но ако изчакаш да стане късно, 18-19 часа, тогава времето рязко става по-хладно и неприятно за тренировка.
По възможност използвай часовете в ранния следобед, 15-16 за тренировки. Тогава времето е най-меко и топло и ще можеш да направиш най-добрата възможна тренировка на открито.
Подходящата екипировка е ключът
През есента е необходимо да се погрижим за подходящите дрехи за тренировка. Важно е да не се навличаме с много дрехи, въпреки по-хладното време. Още след началото на тренировката ще ти стане горещо и това ще доведе до по-голямо изпотяване.
Хубаво е да тренираш с леки, дишащи дрехи, без да има наслагване на много и различни екипи. Тениска, ветровка и тънък анцуг са отлична комбинация за есенните дни при температури между 10 и 20 градуса.
Внимавай при лошо време
Когато навън вали, важно е да предпазим най-вече здравето си. Ако ни предстои да пътуваме до мястото, където ще спортуваме, по-добре е да се помисли за промяна на плана. Хубаво е при студено и дъждовно време веднага след тренировка да се приберем. По този начин ще намалим вероятността от настинка. При много лошо време е по-добре да се замени с тренировка в залата или в домашни условия.
Сигурността преди всичко
В дъждовните дни е хубаво маратонките да имат отлично сцепление. По този начин ще намалиш вероятността от подхлъзвания, които да доведат до травми. Те трябва и да предпазват крака от водата, защото мокрите крака са пряк път към настинката.
Важно е и подсигуряването на отличителни сигнали при тренировка в тъмната част на деня. Дори в парка, по-добре е лесно да се отличаваш при тренировка. Затова горнища със светлоотразителни елементи са отличен избор за есента.
Спортувай на закрито
През есента може да се обърнеш към различни видове спортуване на закрито. Дали ще е фитнес, бойни спортове, футбол в зала, волейбол или някой друг спорт, това са все безгранични опции за поддържане на форма при лошо време.
Важно е да планираш тренировките така, че да избегнеш наплива в залите. По този начин ще можеш да тренираш по-спокойно, а и ще намалиш вероятността от допир до повече хора.
Липса на прекъсвания
През лятото често тренировките са прекъсвани заради почивки. Все пак това е отпускарски сезон. Но през есента тези паузи ги няма. Няма дълги почивки, които могат да се вземат и да се спре тренирането. Това означава, че може да постигнеш постоянство от тренировки, всеки ден през седмицата. По този начин ще успееш да постигнеш поставените си цели.
Постави си цели и ги преследвай
През зимата често целта е отслабване след празниците. През пролетта и лятото целта е да се направи тяло за почивката и за плажа. Но есента се пада такъв сезон, когато няма нещо, което да преследваме в краткосрочен план. Затова си постави цел в тренировките до края на есента или началото на коледните празници. Преследвай тази цел, било то отслабване, качване на мускулна маса или избягване на конкретна дистанция за определено време.