Лятото ни предлага неограничен брой възможности за тренировка на открито. Може да е бягане в парка, тренировка на лостове, тенис или волейбол на открито, баскетбол или колоездене. Сега е моментът да се насладим на невероятната природа, която ни обгръща. Но горещините са нещото, за което трябва да внимаваме при спортуване през летните месеци.
Необходимо е да сме много внимателни, защото тренировките в екстремно топлото време може да доведе до контузии и сериозни здравословни проблеми. В следващите редове ще представим нашите 7 съвета как да се предпазите от горещините и същевременно да тренирате на открито.
Разгледай нашите промо летни екипи тук!
1 Не се претоварвай на тренировка
Дори да се чувстваш в отлична форма и до скоро да си правил по-сериозни тренировки, не подценявай влиянието на топлото време. Затова е важно в най-горещите дни, особено ако тренираш през деня при температури над 27-28 градуса, да прецениш усилията, които влагаш.
Поддържай лек тонус и се вложи тогава, когато метеорологичните условия го позволяват. Така ще съхраниш организма си от претрениране и дехидратация.
2 Избягвай най-горещите часове на деня
През лятото забрави за тренировки между 10 и 17 часа. Тогава слънцето е най-силно, а температурите – най-високи. Дългият ден позволява да се тренира дори в 20 или 21 часа вечерта, което е отлична възможност да използваш по-хладното и приятно време за тренировка.
3 Носи по-светли дрехи с подходяща материя
Тъмните цветове привличат слънчевата светлина и това води до по-голямо затопляне на тялото. Замени ги през летните месеци със светли цветове.
Материята на дрехите също е много важна. Тя трябва да е лека и дишаща. По този начин тялото ще може да се проветрява, докато тренираш, и няма да се повишава допълнително температурата му.
Разгледай нашите спортни тениски тук!
4 Предпази се от слънцето
Когато тренираш и слънцето не се е скрило още, важно е да се предпазиш добре от него. Шапка и слънчеви очила са изключително важни. Също така е добре, особено ако си с чувствителна кожа, да използваш слънцезащитен крем. Един час тренировка под слънчевите лъчи може да донесе неприятно изгаряне на кожата.
5 Хидратирай се
Никога не забравяй да пиеш достатъчно вода. Особено през лятото! Липсата на достатъчно хидратация на тялото ти може да доведе до умора по време на тренировка и дори слънчев удар.
Хубаво е да пиеш вода поне на всеки 15-20 минути, както и да приемаш повече плодове и зеленчуци, които също са богати на вода. Важно е в минутите преди тренировка да не спираш да пиеш течности, но в умерени количества.
Също така е добре да заложиш на водата, а не на така разпространените спортни напитки.
6 Не стигай до моменти, в които ти става зле
Трябва да следиш много внимателно общото си състояние по време на тренировка. Ако се почувстваш зле трябва незабавно да спреш, да отидеш на сянка или на хладно място и да пиеш достатъчно течности.
Ето и симптомите, за които да следиш:
- Отпадналост
- Виене на свят
- Прилошаване
- Главоболие
- Мускулни схващания
- Сърцебиене
7 Избери подходящо място за тренировка
През летните месеци е добре да се съобразиш с времето при избора на място за тренировка. Заложи на място, където има достатъчно сянка. По този начин ще избегнеш силните слънчеви лъчи и ще тренираш на малко по-ниска температура. Бонус е когато има в близост възможност да пиеш вода.