Тренировките във фитнеса са отличен начин да поддържаш добра форма и същевременно да изразходиш натрупаната енергия. Въпреки стотиците направени тренировки, проучването и дори работата с професионалист, има някои грешки, които не спираме да допускаме.
Разгледай промо офертите ни тук!
1 Нямаш поставена цел и план
Ежедневните тренировки са полезни за здравето и това е всеизвестен факт. Но ако искаш да постигнеш успехи, било то отслабване, качване на маса или други, трябва да си поставиш цел. И след поставянето на тази цел да изготвиш план, сам или с помощта на инструктор, който да ти позволи да постигнеш зададената цел.
Не ходи на фитнес само защото е „модерно“ или полезно. Ходи, защото искаш да отслабнеш да речем 10 килограма или да увеличиш гръдната обиколка или обиколката на бицепса с няколко сантиметра.
2 Претоварване
Често се сещаме твърде късно, че трябва да тренираме, за да постигнем целите си. И това води до по-усилени тренировки, често водещи до претоварване и дори контузии. Давай си необходимата почивка, намали темпото, когато се чувстваш уморен и следи знаците на тялото си. Те ще ти покажат кога това, което правиш, не му понася.
3 Липса на разнообразие
Важно е да разнообразяваш мускулните групи и упражненията, които правиш. При често повторение на еднотипни тренировки, мускулатурата привиква към тях и това води до по-ниско натоварване. Затова е важно през няколко тренировки да променяш упражненията, които правиш, за да можеш да натоварваш мускулатурата по различен начин.
Много е важно да не пропускаш често дадена мускулна група. Дори да ти се струва, че тя е по-развита, не я пропускай в седмичния си план.
4 Не се влагаш достатъчно
Често когато отидем на фитнес сме изморени, било то от работа, начина на живот или предишните тренировки. Нормално е понякога да не се вложим в тренировката. Но когато това стане правило, а не изключение, резултатите спадат. Страхът от умора, болки или мускулни трески понякога ни карат да тренираме на по-ниски обороти. Но по този начин постигането на целите се забавя, понякога дори става и невъзможно.
5 Не тренираш правилно
Да не се изпълнява някое упражнение е нормално. Никой не се е родил научен. Но е важно да се опитваме да се учим постоянно, да подобряваме начина на изпълнение и да правим всички упражнения правилно. Не е срамно да попиташ някой по-опитен в залата как най-добре да изпълниш упражнение или да се довериш на инструктор, който да те въведе в тънкостите на по-сложните движения.
По този начин ще се предпазиш от контузия. Защото в повечето случаи грешно изпълняване на упражнението може да доведе до болки в мускулите и дори тежка травма. Също така неправилното правене на упражненията води и до по-ниско натоварване и натоварване на мускулни групи, които не следва да участват в конкретното движение.
6 Не спазваш дистанция
Дори и да не сме във време на пандемия, хубаво е да се спазва дистанция с другите трениращи. А сега това е повече от важно и е нещо, което ще предпази здравето на всички трениращи. Но като цяло на никого не му е приятно да му се нарушава личното пространство в залата. Има предостатъчно място и всеки може да се отдели и да тренира, без да пречи на останалите.
7 Не тренираш с правилното облекло
Грешките при подбиране на дрехи и обувки за тренировки също са често срещани. Тренирай само с удобни дрехи, които са леки, леко разтегливи и не спират движението ти при правене на упражнение. Също гледай материята да не протрива кожата и да е проветлива.
Обувките трябва да са удобни, меки и да имат добро сцепление. Дори да не правиш кардио, по-добре носи маратонки, вместо кецове или други обувки.
Разгледай промо офертите ни за дрехи, подходящи за фитнес тук!