Отново се случва! Фитнесите и залите са затворени и отново сме принудени да останем вкъщи и да променим за пореден път рутината на ежедневието си. Затварянето на местата за спорт се явява като огромен проблем за трениращите сериозно, особено за тези, търсещи високи резултати, било то на професионално или полупрофесионално ниво.
Въпреки ограниченията, не трябва да спираме да се движим, защото движението, това е здраве. Тренировките трябва да продължат, макар и модифицирани, за да се съобразим с новото нормално.
В следващите редове ще представим 5 отлични варианта да останем във форма по време на локдауна.
Разгледай ПРОМО офертите ни за спортни дрехи на намаление тук!
1 Домашна тренировка с тежести и собствено тегло
Ясно е, че няма как да имаш напълно оборудван фитнес вкъщи. Но спокойно с 2-3 уреда можеш да направиш отлични тренировки, с които да поддържаш добра форма. Оборудвай се с ластици, лост за набиране и няколко гири. Като включиш и собствено тегло можеш да направиш отлични тренировки за всяка мускулна група.
Важно е да не намаляваш продължителността или интензивността на тренировката. Напротив, като няма достатъчно тежести, трябва да правиш повече повторения, за да можеш да натовариш повече мускулната група. Важното е да не губиш фокуса и да не спираш да тренираш.
2 HIIT тренировка в домашни условия или на открито
Дори целта ти да е добри резултати във фитнеса, важно е да имаш добра обща издръжливост. А когато нямаш достатъчно тежести да се натовариш, високоинтензивните тренировки са отлична алтернатива. За тях не ти е нужно нищо, освен удобни дрехи и маратонки, както и добра тренировка, която да следваш. Можеш да я направиш на пода в хола, на терасата, в двора или близкия парк.
Тя в най-честия случай включва няколко серии упражнения, правени през малка почивка, включващи подскоци, лицеви опори и други. По този начин ще натовариш интензивни всички мускулни групи в тялото и ще поддържаш добра форма, докато се завърнеш в залата.
3 Тренировка на лостове
Лостовете са най-добрия заместител на тренировките във фитнеса. Там със собствено тегло и с помощта на ластици можеш да натовариш цялото си тяло. Да, може в първите дни от локдауна времето да не е перфектно за тренировка на лостове, но все пак не трябва да се отказваме.
Облечи се добре, пусни си мотивираща музика и отиди в близкия парк да направиш една интензивна тренировка на лостовете. Важно е все пак да се пазим и спазвай дистанция и измий добре ръцете си като се върнеш от тренировка.
Разгледай моделите ни анцузи на намаление и се екипирай за лодауна!
4 Бягане в парка/по улицата
Да, може би кардиото не ти е любимата тренировка, но бягането е изключително важно упражнение, подходящо за всеки спорт. То ще подобри общата ти издръжливост, ще натовари различни мускулни групи и ще ти помогне да намалиш стреса, породен от поредния локдаун и проблемите, съпътстващи го.
Постави си цел, например да избягаш 5 километра или да бягаш 20 минути без да спреш. Пусни си хубава музика и се наслади на свежия въздух на открито в парка. Отново, бъди внимателен и спазвай дистанция от останалите бягащи или разхождащи се в парка. Здравето винаги трябва да е на първо място.
Разгледай удобни спортни тениски, подходящи за бягане тук!
5 Домашна йога/пилатес
Този съвет е насочен основно към дамите. В интернет има стотици клипчета за йога тренировки за начинаещи, средно напреднали и напреднали. Йогата може по отличен начин да натовари мускулатурата, да подобри гъвкавината и да помогне да намалиш напрежението. Отново, тя може да се направи и вкъщи, което е отличен начин за тренировка по време на локдаун.
Виж удобни дамски клинове на ПРОМО цена тук!
Бонус съвет: Интимни ласки с половинката
Този съвет е най-приятният. Използвай повечето свободно време вкъщи, като обърнеш повече внимание на половинката. А това е отлична тренировка, която стимулира мускулатурата, изгаря калории, а хормонът на щастието ти помага да се почувстваш по-добре и да намалиш стреса. 😉