Залите са отново отворени! След 2 месеца домашни тренировки, раздвижване в парка и по улиците, отново можем да се завърнем в залата и отново да започнем да преследваме целите си. Но след пауза това завръщане трябва да бъде по-внимателно и постепенно.
В следващите редове ще ви дадем съвети как да се завърнете правилно към рутината и към тренировките във фитнес залите.
1 Планирай правилно
Отдели си 1 или 2 часа в деня, които да отделиш за придвижване към залата и тренировка. Навярно това ще е нещо ново и различно, особено ако хоум офиса се е превърнал в нещо нормално. Затова е важно да успееш да си организираш правилно деня, за да успееш да свършиш всички задачи.
Например, организирай кой да гледа децата, предупреди колегите, че няма да си на линия по това време от деня, наготви предварително вечерята, за да е готово всичко, като се прибереш.
2 Постави си цел
Да, това е най-важната точка (може би, прочети ги до края😊 Задай си постижима краткосрочна цел, която да преследващ в следващите седмици в залата. Може да е отслабване с 5 километра, увеличаване на обиколката на бицепса с 2 сантиметра или увеличение на макса на лежанка с 10 килограма. Важното е да е постижима цел, но не и твърде лесна.
Постави си дългосрочна цел. Например 10 килограма до началото на лятото или изкарване на 6 плочки. Това ще доведе до по-голямо постоянство по време на тренировка.
3 Започни по-леко
Да, най-вероятно фитнесът ти е липсвал. Но не се нахвърляй на всеки уред, особено ако тренировките не са били чести през последните 2 месеца. Започни с леки кръгови тренировки за всички мускулни групи. По този начин ще ги активираш и подготвиш за повишеното натоварване през следващите седмици.
Бонус: Не пропускай дни, когато те застигне мускулната треска. Да, с тренировки тя ще отшуми по-бързо. Затова е важно да не се пропуска тренировка, а тя да е по-лека.
4 Вземи си нова екипировка
Инвестирай в нови дрехи и обувки. Такива, които те кефят. По този начин ще си мотивиран да ги използваш всеки ден във фитнеса.
Не пропускай нашите ТОП продукти с намаление до 40%, посветени на отварянето на фитнеса, тук!
5 Възстановявай правилно
Не говорим тук само за купуване на протеин и креатин. Промени навиците си. Храни се по-правилно – чисто месо, зеленчуци и плодове. Намали всякаква вредна храна. Също така не прави дълги периоди без хранене, особено преди тренировка.
Подобри съня и приемай повече вода през деня. Това е отлично възстановяване при лек тренировъчен режим. При по-тежки тренировки помисли за възстановяване с масаж или ходене на плуване или сауна.
Бонус – Бъди внимателен
Всеки иска възможно най-бързо да се върне към нормалния начин на живот. Но не забравяй да се пазиш, докато тренираш. Спазвай дистанция, мий си ръцете често и носи кърпа във фитнеса. По този начин ще можем да му се радваме по-дълго време.
Внимавай и как изпълняваш упражненията. При леки болежки, намали интензивността, предпази мускулите си от травми.